06月09日訊，公主夢的開始——高跟鞋!

　　如果用一樣東西來代表女人那一定是高跟鞋!從小時候偷穿媽媽的高跟鞋開始，女孩子的公主夢就開始生根發芽，夢里有雪白的裙子、英俊的王子、奢華的馬車。

　　慢慢長大，高跟鞋不再只是幻想，它變成性感、成熟、美麗的代名詞，穿上高跟鞋后，身姿挺拔走路妖嬈~所以說每個女人，都有一雙摯愛的高跟鞋，當然，也可能是100雙!

　　為什么穿高跟鞋會讓你更美?

　　女性穿著高跟鞋后，從視覺上拉長雙腿長度，使腿長與身高在美學上更接近黃金分割比。并且由于它獨特的造型，穿著后姿態更為挺拔，不由自主的雙肩展開、挺胸抬頭、美腿提臀，自信也由此而來。

　　除此以外，穿著高跟鞋也能一定程度起到鍛煉的效果，足跟踮起，對于臀腿，尤其是小腿后側，都有強化意義。由于較高的鞋跟帶來的不穩定性，女孩子們需要時刻調整身體姿態與步伐，以提高身體的控制能力。

　　美麗的腳丫你真的受苦了!

　　高跟鞋的好處既然這么多，那是不是盡可能的長時間穿著，踩著它的時候多走走路，達到的鍛煉效果是不是會更好?當然不是，因為穿的時間越長腳丫子就越累。雖然事實如此，但我們仍然需要理性的分析原因。

　　一、姿態之殤

　　由于足跟被墊高，下肢后側肌張力受到影響而松弛，導致膝超伸、骨盆前傾等不良姿態，而這些不良姿態，卻是你看起來腿變直變長，臀變高變翹的原因。走路多，站立久，膝關節和腰椎的壓力都會增加，導致腰椎曲度變大，核心肌群變弱，從而進一步引發腰痛。

　　二、足底之傷

　　功能性扁平足

　　除了姿態的問題，鞋跟過高，造成足底跖趾關節折疊角度增加，而長期拉扯足底筋膜，使其彈性變差，容易引起功能性扁平足。

　　這種足底的自我檢測方式是：觀察足弓在非承重和承重狀態下的形狀。非承重狀態存在足弓，腳踩在地面上承擔體重后，足弓消失，判斷為功能性扁平足。

　　橫弓塌陷

　　除了功能性扁平足外，由于墊高足跟，身體的重心容易發生前移，重心長時間落在足前掌，還易引發橫弓塌陷。此類問題自我監檢測的方式是：觀察足底，如上圖所示紅色圓圈部分，存在粗糙變硬的繭子，甚至走路出現足前掌疼痛，就說明已經有了橫弓塌陷的問題。

　　功能性扁平足和橫弓塌陷都使得足底肌肉彈性減小或消失，下肢對于全身的承重能力下降，使得各個承重的關節壓力增大，從而產生關節疼痛，一旦出現這種情況，即便是脫掉了高跟鞋，也無法避免疼痛的產生。

　　但是，不管是為了美，還是為了社交與職場中對他人的尊敬，高跟鞋在日常生活中確實是必不可少的。對待不得不穿高跟鞋的情況，我們的態度是：白天負責貌美如花，晚上訓練保護!

　　五大動作拯救你的受傷美足!

　　以下是專門為愛美的親們制定的——五大保護性訓練的動作動圖與動作要領!▼▼▼

　　一、拇指彎舉

　　動作要領：站在略高于地面的臺子上，支撐腳站穩，另一側腳前腳掌懸空，踩在臺子邊緣，用一根彈力帶勾住大拇趾，雙手緊拉彈力帶。大拇趾向下發力，對抗彈力帶向上的拉力。踩到大拇趾屈曲的最大位置，向上抬起放松，發力再次完成。每側完成10~15次，3組。

　　二、足底拔河

　　動作要領：坐姿腳跟撐地，腳趾屈曲，夾住彈力帶的一側頭，手抓住彈力帶的另一側，多角度拉動，腳趾始終發力夾住彈力帶。每側完成30~60s，3組。

　　三、足跟走

　　動作要領：身體直立，前腳掌離地，小步向前行進。完成30~60s，3組。

　　四、平衡軟塌站立

　　動作要領：單足站立在平衡軟塌上(可以用彈性適中的沙發墊、床墊代替，訓練過程中注意安全)，微屈膝屈髖，雙手叉腰或頭后交叉，盡可能保持身體穩定，減少晃動。完成30~60s，3組。

　　五、死蟲子對抗

　　動作要領：仰臥位，屈膝屈髖90°，雙手推住同側雙膝，吐氣核心收緊，手膝相互對抗，吸氣放松，重復動作。如找不到核心發力的感覺，可在手膝之間放個泡沫軸或瑜伽磚，動作過程中腰始終貼住地面，不要出現明顯空隙。完成5~10次，3組。

　　穿高跟鞋不可怕，不訓練才可怕，以上這一大波簡單易學，快捷有效的訓練動作別忘記退下高跟鞋后專心訓練放松哦!

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