相信不少人有這樣的經驗：運動后腳部起泡，甚至發炎。這或許是穿了不合適的運動鞋所導致的。 　　運動時，雙腳承受的壓力是站立時的數倍，因此，穿錯鞋運動，雙腳更容易受傷。除了腳起泡、發炎外，也會造成腳趾關節腫脹，逐漸演變成足部關節變形。腳趾與腳趾間的骨頭凸出處相互摩擦，久了又會形成雞眼。如果不加以理會，便會帶來足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的現象，這些都是足底筋膜炎的癥狀。 　　患上足底筋膜炎，走起路來一步一痛心。不及時治療，可能造成膝蓋軟骨軟化和盤骨勞損等問題。     三類腳型 　　一般人的腳型分標準型、扁平足、高弓足三類。據外國的統計，大約六成人有腳型偏差的問題，亞洲人又以扁平足為主。 　　很多人不曉得自己屬于什么足型，這里有個簡單的測試方式：把腳底弄濕，印在薄紙上，就能一目了然。 　　扁平足者的腳底內側的足弓弧度小，站立時整個腳板幾乎貼著地面。 　　高弓足者則相反，足弓弧度太高，拱橋位難以貼近地面。 　　扁平足者跑步時足踝會向內傾，增加了足部的負擔。購買鞋子時，應選擇足弓承托性能好，鞋墊有拱墊、鞋跟較硬、鞋底切割線直的運動鞋，否則就容易患上足底筋膜炎。 　　高弓足者應選用有良好避震及承托性能的運動鞋，例如有氣墊的，即能減少震蕩對腳部的傷害。     穿著時間不宜太長 　　專家建議，購買新鞋時，穿的時間避免太長，因為鞋子未完全適合腳型。鞋子穿舊了，例如有“Air”（氣）的已經變成“漏氣”，或些鞋底的防滑紋已磨光，就得丟棄。     避免“一鞋走天涯” 　　另外一點值得注意的是：避免“一鞋走天涯”。進行不同的運動，應穿適合的運動鞋。不同運動對于運動鞋的避震、防滑、彎折性能都有不同的需求。 　　·跑步： 　　運動鞋要輕，吸震力強，前腳掌位置要有彈性，以配合起跑的動作。 　　·網球： 　　這是較多停、扭動作的運動，運動鞋的防滑性能要好。 　　·籃球： 　　撞擊與跳躍多，須重視運動鞋的避震功能，穿較高靴型的運動鞋，可給予關節更好的保護，減少扭傷腳踝的機會。 　　·羽毛球等室內運動： 　　走動要靈活，應選擇較輕和柔軟性高的運動鞋，較重的鞋子會加重腳步的疲勞。 　　·健身： 　　一般室內健身，可選擇多功能運動鞋，防滑要好。 選鞋要訣 　　好的運動鞋，應具備吸震、防滑、吸汗、護足的功能，除了能提高運動員的表現之外，也能降低運動受傷的機會。 　　穿錯運動鞋引起的創傷，未必即時可看到，日積月累后，就會造成勞損。尤其是中年人，由于骨骼開始減弱，更應注意。 　　買鞋的要訣包括： 　　·在下午或運動后1小時內買鞋，因為運動時，腳部會由于充血而脹大。 　　·穿上運動襪后，鞋頭或鞋跟部分，預留一兩公分。 　　·一腳穿新鞋，一腳穿舊鞋，比較兩邊的舒適度。 　　·蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好，鞋的前三分之一要柔軟。 　　·鞋子的透氣與防水功能要好。 　　·給孩子買鞋，不要“貪心”買大一號的，因為鞋子和腳步間的空間過大，就失去提供足夠的支撐性。 　　·老人和孩童要穿鞋底較薄的鞋子，容易平衡。過胖的人則應選擇吸震力強、鞋兩邊加強承托的鞋子。