【-滾動快訊】秋冬季節(jié)是跑步的好時機(jī),參加長跑鍛煉,穿的鞋不合適,跑的姿勢不科學(xué),練習(xí)場地選擇不當(dāng),練習(xí)后不注意腳的保健等,都將會引起腳痛,在實(shí)際跑步鍛煉時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

    要盡量選擇松軟的場地

    不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強(qiáng)后蹬;下坡時,上體稍后仰,腳跟先著地,然后過渡到全掌,并要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發(fā)生危險。

    不要穿硬底鞋

    盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”.因?yàn)槿嗽谂軇又?每行動一次,腳底都要承受 一次地面反作用力對它的沖擊,這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠,緩沖性很大,當(dāng)它受到地面反作用力的沖擊時,就會很快發(fā)生變形,凹陷下 去。這種變形消耗了大部分沖擊力,傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用,還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上,而不是集中沖擊某一 點(diǎn)。一旦沖擊力消除,富有彈性的海綿即刻恢復(fù)原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后,就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步,則是“硬碰 硬”,跑后腳會感到疼痛。

    跑步的姿勢要科學(xué)合理

    腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動作,減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),避免傷痛。

    此外,跑步時,鞋帶不宜系得太緊,否則會有礙腳部的血液循環(huán)。（-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心）