【中國鞋網-戶外知識】秋天是戶外活動的黃金季節。登山不僅可釋放壓力，還能夠使機體的心肺系統、運動系統得到鍛煉。北京友誼醫院骨科主任醫師、教授郭艾提醒，登山作為一項耗氧量較大、比較劇烈的運動方式，也潛伏著一定的危險，有3類人不適宜登山。

　　一是心肺功能不全，慢性呼吸功能代償不全或是高血壓、冠心病等心功能代償不全的朋友。因為劇烈運動會加重心肺負擔，進而加重原有疾病。

　　二是患有膝關節、骨關節病、類風濕性關節炎、已接受膝關節和髖關節置換手術者、患有踝關節和足部疾病的患者。因為登山會增加膝關節、髖關節、踝關節的負重載荷，加速關節軟骨的皸裂、剝脫，增加關節滑膜的分泌，致使關節腫脹、疼痛加劇。

　　三是不經常鍛煉的中年人、體質不好的老年人。長期缺乏鍛煉的中年人，突然進行大運動量的爬山活動，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。老年人在準備爬山前，最好先進行一些強度不大的運動，給身體一個適應的過程;另外，嚴重骨質疏松的患者，登山時一定要防止跌倒，避免骨折。

　　郭艾教授提醒，登山時應選擇舒適的軟底防滑鞋，以避免引起勞損造成局部疼痛;登山過程中最好使用手杖，可以在很大程度上節省體力，減輕膝關節和髖關節的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，還可以增加行走的穩定性，防止跌倒，這一點對于老年人非常有益;如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹;登山過程中容易出汗，最好帶一件保暖外套，防止感冒;登山時熱量和水分消耗很大，補充水分時最好多次少飲，以免一次進水太多會增加心血管的額外負擔;登山時最好使用雙肩背包，減緩肢體的疲勞;不論哪個年齡段的登山者，速度過快都會加重心臟負擔，建議心率保持在18次左右/10秒。(中國鞋網-最權威最專業的鞋業資訊中心)