隨著全民運(yùn)動(dòng)的熱潮，越來(lái)越多人加入到運(yùn)動(dòng)的行列，正常足人士沉浸在運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)中，但一些扁平足人士運(yùn)動(dòng)起來(lái)似乎不太愉快，扁平足究竟是什么?扁平足主要是一種以足內(nèi)側(cè)縱弓塌陷為主要表現(xiàn)的足部畸形，大多無(wú)癥狀，少數(shù)伴有足外翻及足踝部疼痛，還會(huì)出現(xiàn)行走和運(yùn)動(dòng)能力下降。

那么扁平足需要治療嗎?無(wú)癥狀的扁平足一般無(wú)需進(jìn)行特殊治療，但為了避免情況惡化，建議及早發(fā)現(xiàn)并采取方案進(jìn)行干預(yù)，一般來(lái)說(shuō)，4-14歲是干預(yù)足部問(wèn)題的黃金時(shí)期，青少年多采用穿著矯正鞋進(jìn)行干預(yù)，那么錯(cuò)過(guò)關(guān)鍵期的成人扁平足又應(yīng)如何應(yīng)對(duì)?以下幾種方式值得一試。

選擇專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)定制矯正鞋墊

目前，針對(duì)成人扁平足，可通過(guò)定制矯正鞋墊調(diào)整足部生物力線(xiàn)，減少足弓扁平對(duì)部分肌肉及軟組織的拉扯，提升肌肉使用的效率，減少關(guān)節(jié)勞損發(fā)生的幾率。但要讓矯正鞋墊發(fā)揮效果，關(guān)鍵的一步是要找到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行定制。

在矯正鞋墊定制領(lǐng)域，推薦愛(ài)矯健矯正鞋及定制鞋墊中心，該機(jī)構(gòu)有大型專(zhuān)業(yè)儀器，專(zhuān)業(yè)的足科矯形師和大數(shù)據(jù)庫(kù)，可以綜合比對(duì)調(diào)整，為不同情況的扁平足人士定制矯正鞋墊。該機(jī)構(gòu)還有豐富的產(chǎn)品，能夠一對(duì)一滿(mǎn)足消費(fèi)者的矯正需求。

適當(dāng)減重，將體重控制在合理范圍

研究表明，體重與扁平足發(fā)生率呈現(xiàn)正相關(guān)，肥胖人群與正常人群在脂肪墊厚度沒(méi)有區(qū)別的前提下，肥胖人群足弓高度明顯低于正常，且足弓會(huì)隨著體重的增加而降低，因此孕婦、肥胖人士發(fā)生扁平足的概率較高。這是因?yàn)轶w重的增加，使足部受到更大的壓力，易產(chǎn)生足弓的改變。要減緩足弓塌陷，成年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減重，控制體型，減輕足部的負(fù)擔(dān)，這樣可以減少扁平足癥狀。

進(jìn)行科學(xué)鍛煉

跟腱和肌腱的鍛煉，可以幫助肌肉恢復(fù)彈性。推薦2個(gè)動(dòng)作，腳趾抓物和提踵運(yùn)動(dòng)。腳趾抓物：用腳趾去抓東西，例如毛巾小球等柔軟的物體，可以鍛煉足部跟小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)功能，改善扁平足。提踵運(yùn)動(dòng)：登上踏板或臺(tái)階，提踵腳跟抬起，然后緩慢放下，充分拉伸小腿和跟腱。通過(guò)這兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，能提升肌肉彈性，有助于減輕扁平足癥狀。

綜上，平足者的足部如果出現(xiàn)一些不適癥狀，就要及時(shí)到愛(ài)矯健這樣專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，根據(jù)足部情況看是否需要定制矯正鞋墊，減輕足部負(fù)擔(dān)緩解足部不適，這樣才能讓成人扁平足也能樂(lè)享運(yùn)動(dòng)。