【中國鞋網-出行常識】冬季登山不同于一般景點旅游，它需要個人出發前進行充分鍛煉，保持良好體能狀態。很多驢友在心理上存在輕視的情緒，把登山當做是“逛后花園”，往往忽視登山過程中潛在的風險。青島市民閑暇時常會選擇登嶗山，但嶗山巨石縱橫，地勢復雜，天氣變化無常，存在安全隱患。如果沒有做好充分的登山準備就貿然出發，很容易遇上危險。在這里，青島市登山運動協會為市民送上了一份“冬季登山小貼士”，希望能為市民戶外健身增添安全保障。

　　“三層穿衣法”保暖又御寒

　　冬季進行戶外活動時，一方面，寒風容易穿透衣服內層，帶走皮膚表面溫暖空氣，另一方面，運動過程中身體發熱出汗，一旦身體直接接觸冰冷物體時，散熱便會加劇。所以外層衣服必須能夠防止雨水滲入，并且具高透氣性，尺寸以能在穿著保暖層、排汗層后仍可活動自如為原則。保暖層的原理是“藉由阻滯于衣服細孔中的空氣提供絕緣效果”，因此衣服多層套穿較單層厚衣來說更具調節性。最后是排汗層，特殊編織或化學處理使得內層具厭水性而外層具親水性，能將汗氣排向外層以保持皮膚干爽。

　　棉制品服裝的排汗和排水速度慢，不適合冬季登山穿著。牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。尤其是要走長段的雪道時，最好穿著保溫效果好的、下口扎緊的登山褲。登山鞋最好選擇鞋底較厚、帶防滑釘的高綁鞋。

　　妙用登山杖 “走”要講技巧

　　登山杖是專為攀登高海拔的山而設計的。上山時，上臂與上身貼緊，肩關節基本不動，以手臂肘關節為軸，通過改變手杖支撐點來保持身體平衡。登山者若背負較重的行囊，就容易受到行囊壓力而重心后仰，此時借助登山杖有利于保持身體的平衡。

　　在積雪上行走，一定要穿上雪地靴，步幅要小且保持固定的步調。如果積雪僅達到埋過鞋子的程度，登山者可如履平地般行走;若積雪已深及腰部，就得靠自己的腳和腰邊除雪邊前進。若多人結隊行走時，后面隊員的腳步需與領頭隊員的腳印重疊前進;若是單人行走，而前方又沒有腳印時，登山者最好用鞋底全力壓地面行進。沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體稍微彎曲，把身體重心放在腳后跟上，這樣可以防止滑倒。

　　熱量及時補 多走“尋常路”

　　冬季登山有三大熱門食物：巧克力、牛肉干和熱水。巧克力的熱量很高，尤其在冬季，對恢復體能很有幫助。牛肉干既輕便又易儲存，適合登山者在疲勞時食用。冬季進行戶外運動難免會吸入大量寒風，胃部容易受涼，喝一杯熱水將是件很享受的事。

　　一些業余登山愛好者由于缺乏有效的組織與管理，所走的線路隨意性較大，這是非常危險的。因此，每個人都應理智評估自己的活動能力，不要嘗試超出能力與知識范圍的行為。出發前先看好風景區天氣預報，做好充分物資準備;跟隨有經驗、有責任感的領隊同行，只走“尋常路”;隨身攜帶個人特殊藥物及資料救生卡。登山者還應主動向家人告知活動行程，如遇意外發生，務必保持冷靜，設法與警察部門及留守人員聯系，靜待救援。(中國鞋網-最權威最專業的鞋業資訊中心)